5 10 15

Witam. Mój staż na siłce to 2 lata. Problemem zawsze była u mnie klata. Właściwie przez 2 lata prawie wcale nie zmieniła ona wyglądu, w maju tego roku zrezygnowałem z siłowni na rzecz treningu domatora. Oczywiście 3 razy w tygodniu pompki 4 - 5 serii po 20 pompek, w tym czasie czułem, że coś klata w końcu 'poszła' Od miesiąca powróciłem na [...]

wiek 22 , 88 kg , 189 cm Trening 4 x w tygodniu po godz i po kazdym treningu 30 min rowerek 8.30 -Platki nestle fitnes z owocami i do tego 10gr orzechow wloskich -mleko 2,0 400ml -ser bialy 80gr (32/76/15) 11.30 -1jajko+1bialko -80gr sera bialego -10ml oliwy z oliwek -2 kromki chleba pelnoziarnistego -warzywa (32/63/15) 14.30 - [...]

WIEK: 28 2. WAGA: 78 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo i pozniej meta enan 8. TRENING: 6 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

hej;) podaje tu jeden dzien z mojego planu cwicze w domu i mam dwa sztangielki gryf łam. i 80 kg da sie z tego cos wycisnac? uda + łydki syzyfki 25 20 20 15 przysiad z sztangielkami 12 10 10 8 wykroki 25 20 20 15 ( z dwoma sztangielk.) łydki- wspiecia przodem 40 * 4 wspiecia tyłęm 50 * 4

Witam. Proszę o poradę jak ćwiczyć ile razy w tygodniu, co jeść gdy nie ma za dużo hajsu tak aby było wystarczająco co do treningu siłowego i oczywiście co brać gdyż myślę nad propkiem , deką , winem ,trenem oraz clenem. i jak rozwiązać problem z tym gdyż mam taką pracę a nie inną i jestem zmuszony co najmniej raz w tygodniu nie spać ok 24 godzin, [...]

Zacznę od tego iż jestem początkujący, moje 3m-ce to ćwiczenia na atlasie(trochę je rozbudowałem o ćwiczenia na hantlach). Teraz chcę na poważnie zacząć ćwiczyć i potrzebuję porad... Ułożyłem trening (czy to ma sens) wszystkiego po 3serie powtórzeń 12-10-8 1. dzień TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam, czy dobrze rozpisałem progresje? Mój max. dla MC to 60 kg dla 15 pow. 68 dla 12 pow. 75 dla 10 powtórzeń 80 kg dla 8 powtórzeń i 89 dla 5 powtórzeń. 1 tydzień 15 pow. 1. trening 52,5 kg 4s 2. trening 55 kg 4s 3. trening 57,5 kg 4s 2 tydzień 12 pow. 1. trening 62,5 kg 4s 2. trening 65 kg 4s 3. trening 67,5 kg 4s 3. tydzien 10 [...]

1. WIEK:19 2. WAGA: 95 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: Posiłek I 100g płatków owsianych 450ml jogurtu naturalnego 200g twarogu chudego 50g rodzynki 50g orzechy włoskie 1 banan Posiłek II 200g piersi z kurczaka 200g chleb żytni pełnoziarnisty 200g serek wiejski Posiłek [...]

Witam. Jestem zainteresowany rozpoczęciem treningu HST.Trochę już na jego temat czytałem na forum. Postanowiłem spróbować i ułożyłem sobie taki program korzystając z wcześniejszych opracowań KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2.Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej PLECY 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 2.Wiosłowanie [...]

Witam wszystkich Jestem Piotrek moja waga wynosi 116 (juz 10 kilogramów zrzuciłem)przy wzroście 185 cm muszę zaznaczyć ze nie jestem bardzo oblany tłuszczem raczej zbity jak dzik :D chciałbym opisać mój plan żywieniowy a raczej takowego nie mam staram się zdrowo odżywiać i plan treningowy i uzyskać dodatkowe rady , wskazówki :)Mój cel to waga [...]

Czesc!Prosilbym o ocene mojego treningu w domu... A o to i on: Poniedzialek: 1.Pompki z nogami na podwyzszeniu 4 serie po 10 powtorzen 2.Pompki na 3 stolkach 4 serie po 8 powtorzen 3.Rozpietki 4.Podciaganie na drazku z roztawem dloni 10 cm. 3 serie max. 5.Brzuszki 3 serie po 50 powtorzen 6.Unoszenie nog w zwisie na drazku Wtorek: 1.Przysiady na [...]

Witam. Mam problem, ponieważ nie moge złapać masy. JESTEM EKTOMORFIKiEM. Ćwicze od około 15 miesięcy. Na początku ważyłem 58kg i wyciskałem 30kg na klate, teraz waże 65kg, a wyciskam 105kg. Ćwiczenia wykonuje głównie na sztandze i na hantlach ograniczając te na maszynach, obciążenie dobieram tak aby zrobić do 5-6 powt, robie po około 6-9 serii. [...]

Witam, tak jak w temacie, podejrzewam, ze po prostu sie przetrenowalem, jednak aby nadać pelniejszy obraz po krótce określe sytuacje. Zrobilem SD(14 dni)i nastepnie zaczelm pietnastki moj plan wygladal nastepujaco: 1. Wyciskanie płasko 2. Dipsy 3. Martwy. 4. Wioslo nachwyt. 5. Podciaganie szeroko nachwyt. 6. Wyciskanie za głowy 7. Arnoldki 8. [...]

UWAGA SPRZEDAJE TYLKO CAŁOŚĆ UWAGA SPRZEDAJE TYLKO CAŁOŚĆ UWAGA SPRZEDAJE TYLKO CAŁOŚĆ Kompletna domowa siłownia Marbo-Sport Skład zestawu: Wyciąg górny z siedziskiem + wyciąg dolny Brama do przysiadów i wyciskań Ławeczka Marbo regulowana Ławeczka Meteor regulowana ( Skos dodatni + ujemny ) Gryf prosty 180cm fi 29 Gryf łamany 120cm fi 29 Hantle [...]

Trenuje kolarstwo. Wiem jak po przez trening poprawić wydolność, ale tym razem muszę się śpieszyć. Czy 300mg boldenonu na tydzień przez 12 tygodni będzie dobrym rozwiązaniem na poprawę wydolności? Żadne przyrosty mnie nie interesują. 1. WIEK: 34 2. WAGA: 72 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: nie dotyczy 5. STAŻ NA SIŁOWNI: głównie rower zima / lato [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 88.5kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: - -udo: 66cm -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: ~202 -węglowodany: ~133 -tłuszcz: ~500 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - Cypionat 250mg/e4d 8. TRENING: Trojobj 9. CEL CYKLU: Maksymalizacja wynikow w 3boju 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam , chciałbym się z Wami podzielić moim treningiem na rzeźbe. I odrazu chępowiedzieć , że jestem szczupły przed niecałymi 8-mioma miesiącami ważyłem 66kg przy zwroście "186cm" ostra niedowaga, po stosowaniu tego treningu w ciągu 4 miesięcy "Wczesniej bylo niej ćwiczeń , ale dopisałem bo nie ma op*****lania się" w ciągu 4 miesięcy przytyłem 5kg [...]

Cześć! Proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety. Może to głupio zabrzmi, ale moim celem jest przybranie masy na klatce, a rzeźba wszędzie indziej- barki, plecy, ręce (mam małą klatkę, reszta jest ok) Sprawy porządkowe: 1. Siłownia co 2 dzień 2. przy ćwiczeniach barków oraz pleców - orbitrek ok. 2 godziny (2 razy w tygodniu aby zrzucić fat z [...]

W podstawówce trenowałem 2,5 roku unihokej(z różnymi sukcesami), po podstawówce poszedłem do gimnazjum z wysokim poziomem(pełno kujonów i dziwolongów), mniej więcej w połowie pierwszej klasy gimnazjum postanowiłem zapisać się na jakiś sport, wybrałem piłkę nożną bo jest popularnym sportem w Polsce i na świecie. Mieszkam w dużym mieście pow. 100k [...]

Witam Ostatnio miałem badania krwi do wojska i wszystko mam w normie oprócz ASPATu i ALATu. Komisja orzekła, że badania musze powtórzyć jeszcze raz za 10 dni. Co dziwne przed badaniami nie piłem alkoholu przez miesiąc ani nie jadłem tłustych i smażonych rzeczy, co więcej piłem sok z buraków i jadłem sporo warzyw z parowaru. Druga niepokojąca [...]